ویتامین های لازم برای پوست

ویتامین های لازم برای پوست برای اکثر افراد لازم و ضروری است. معمولا این مکمل های ویتامین به صورت روزانه مصرف می شوند و تاثیر زیادی در شادابی و طراوت پوست دارند. در صورتی که نتوان از بهترین ویتامین های مراقبت از پوست استفاده کرد، باید جایگزین مناسبی برای آن ها پیدا کنیم. این جایگزین می تواند میوه های تازه غنی از ویتامین و سبزیجات برگ سبز باشد. در هر صورت بری بهبود عملکرد بدن لازم است انواع ویتامین های لازم برای پوست را مصرف کنیم. ولی این ویتامین ها شامل چه مواردی می شود؟ موضعی است که در این مقاله به آن می پردازیم.

انتخاب بهترین ویتامین های لازم برای پوست

ویتامین های لازم برای پوست می توانند باعث بهبود عملکرد کل بدن شوند. این ویتامین ها نه تنها سلامت پوست را تضمین می کنند، بلکه بنقش مهمی در ظاهر پوست، مو و ناخن های ما دارند. کمبود بهترین ویتامین های مراقبت از پوست می تواند آن را مستعد بروز لکه های تیره رنگ، قرمزی پوست، چین و چروک های پوستی و در نهایت پیری پوست کند. در این میان نه تنها مصرف مکمل های غذایی راهکار مناسبی است، بلکه می توانید به صورت موضعی نیز از برخی ویتامین ها کمک بگیرید. بنابراین لازم است بدانید کدام ویتامین ها را باید مورد توجه بیشتری قرار دهید؟ هر ویتامین برای چه منظور مفید است؟ چگونه بهترین ویتامین ها را برای مراقبت از پوست خود انتخاب کنید؟

انواع ویتامین های لازم برای پوست

مکمل های ویتامین شامل مواد مغذی برای پوست هستند. ولی هر کدام از آن ها برای وجهی از پوست مناسب بوده و باید بدانید کارایی هر کدام برای چه مشکلی از پوست است. این ویتامین ها عبارت اند از:

• ویتامین C

ویتامین C نیاز به معرفی ندارد. زیرا یکی از شناخته شده ترین و مهم ترین ویتامین هایی است که هر متخصص پوست آن را توصیه می کند. این ویتامین مانند یک نیروگاه آنتی اکسیدانی عمل می کند و می تواند به تولید کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند. ویتامین C برای مقابله با علائم پیری موثر و مفید هستند و از طرفی برای روشن شدن پوست نیز نقش موثری دارند. این ویتامین برای کاهش لکه های پوستی از جمله هیپرپیگمانتاسیون موثر بوده و همچنین از آن در برابر رادیکال های آزاد مراقبت می کند. در نهایت برای تغذیه پوست، روشن کردن آن، جلوگیری از خشکی آن لازم است از ویتامین  سی کمک بگیرید. اگر به دنبال راه های خانگی برای تامین ویتامین سی هستید، توصیه می کنیم از میوه هایی مانند توت فرنگی و پرتقال و یا سبزیجات برگ سبز شامل کلم بروکلی و اسفناج در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

• ویتامین A

ویتامین A که در دنیای مراقبت از پوست به نام رتینول شناخته می شود، یکی دیگر از ویتامین های شگفت انگیز و تحسین شده به شمار می رود. ویتامین آ می تواند برای کاهش خطوط ریز و درشت و نیز چین و چروک های پوستی کمک کننده باشد. همچنین با این ویتامین می تواند منافذ باز پوست را بسته نگهدارید و از بروز آکنه و جوش جلوگیری کنید. از دیگر مزایای این ویتامین می توان به افزایش گردش سلولی اشاره کرد. ولی نکته مهم این است که باید در مصرف این ویتامین دقت بیشتری داشته باشید. بهتر است شروع ویتامین A را به مرور و آهسته شروع کنید تا توانایی پوست و میزان تحمل آن را افزایش دهید. این محصولات را می توانید بدون نسخه تهیه کنید، ولی در صورتی که احساس حساسیت و آلرژی کردید، آن را محدود به تعداد و دفعات کمتر کنید.

• ویتامین E

از جمله مغذی ترین ویتامین هایی که می توان نام برد، ویتامین ای است. این ویتامین به عنوان یک مرطوب کننده و ضدالتهاب عالی عمل کرده و برای افرادی که پوست حساس، خشک و کم آبی دارند، توصیه می شود. این ویتامین برای خشکی پوست معجزه می کند و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. آنتی اکسیدان از پوست در برابر آسیب هایی که پوست را تهدید می کند، محافظت کند. همچنین می تواند از پوست در برابر اثرات مخرب ناشی از آلودگی، اشعه مضر خورشید ، مصرف دخانیات و مشروبات الکلی و سایر مضرات محیطی محافظت کند. از دیگر راه های تامین ویتامین E می توان به انواع مغزها مانند بادام، فندق و تخمه گل آفتابگردان اشاره کرد.

• ویتامین D

با اینکه ویتامین D به عنوان یکی از بهترین ویتامین ها مطرح می شود، ولی باید آن را از خورشید دریافت کنید. متاسفانه از ابتدای کودکی به ما آموزش داده اند که از نور خورشید و آسیب هایی که دارد، خود را حفظ کنیم. در صورتی که این باور غلط است. نور خورشید نه تنها مضر نیست، بلکه قرار گرفتن در معرض آن به مدت 10 تا 15 دقیقه می تواند باعث تامین ویتامین دی شود. ولی توصیه می کنیم در زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید از بهترین کرم ضدافتاب با SPF مناسب کمک بگیرید. از دیگر راه ها برای جذب این ویتامین، غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه، آب پرتقال و یا ماست است. همچنین می توانید از مواد غذایی مانند ماهی سالمون و یا ماهی تن و کاد برای تامین ویتامین دی کمک بگیرید.

• ویتامین K

از دیگر ویتامین هایی که می توان برای مراقبت از پوست و ترمیم زخم ها و جراحات و … استفاده کرد، ویتامین K است. این ویتامین که در بیشتر کرم های موضعی استفاده می شود می تواند در روشن کردن نقاط تیره پوستی و یا حلقه های سیاه دور چشم کمک کننده باشد. خاصیت رقیق کنندگی این ویتامین باعث می شود تا سرعت ترمیم پوست افزایش پیدا کند. ویتامین کا را نه تنها از طریق مصرف مکمل های دارویی می توانید دریافت کنید، بلکه در سبزیجات برگ سبز نیز به وفور یافت می شود. سبزیجاتی از جمله کلم برگ، کاهو، اسفناج، لوبیا سبز و … منابع غنی از این ویتامین هستند.